Как повысить самооценку советов немало написано, но я пишу по-своему, естественно, принимая общечеловеческие поп-методы, но не без критики и добавлений.
как повысить самооценку. Метафора – цветок одуванчика пробился сквозь асфальт. Одуванчик смог – и ты сможешь!
7 способов повысить самооценку
Самооценка играет ключевую роль в нашей жизни, она взаимо-влияет на наши мысли, чувства и поведение. Это сложная и многоуровневая система, которую изучает наука психология. Самооценка – это кросскультурный феномен, самооценка есть у члена изолированного племени из Амазонии и у английского лорда.
Адекватная и немного завышенная самооценка позволяет уверенно двигаться вперед, справляться с трудностями и достигать поставленных целей. В этой статье мы рассмотрим несколько доступных практических способов повысить самооценку.
Создайте «доску достижений»
Один из эффективных способов повысить самооценку – визуализировать свои успехи. Создайте «доску достижений», на которой разместите фотографии, сертификаты, благодарности и другие материалы, подтверждающие ваши успехи. Каждый раз, когда вы добавляете новое достижение, вы укрепляете свою самооценку и создаете положительный визуальный стимул.
Пример. Вы получили положительный отзыв от коллеги или завершили важный проект, добавьте это на свою доску. Это будет постоянным напоминанием о ваших способностях и успехах.
Пример 2. Вы болеете депрессией. В этом случае ваши достижения могут быть вовсе малыми, но тем не менее, это достижения. Вы сделали уборку в комнате или выбросили хлам, – запишите это в лист достижений, поставьте дату.
Практика, когда сделал сам – это способ повысить самооценку. Помните, как вы будучи ребенком впервые что-то сделали сами? Вот об этом и речь.
Практикуйте благодарность
Совет как повысить самооценку, если тебе не подходит быть как одуванчик
Регулярное выражение благодарности в ситуации, когда уместно, это может значительно улучшить ваше восприятие себя, так как повысит вашу субъектность и, следовательно, повысит самооценку. Благодарность может быть и себе за что-то, за что вы полагаете возможным себя благодарить. Ведите дневник благодарности, в который записывайте вещи, за которые вы благодарны, включая свои личные качества и достижения.
Как в песне – «вдыхаем любовь, выдыхаем благодарность». Может, для вас это звучит слащаво, как-то неправдоподобно, местами – гадко? Почему бы рядом не повесить доску хейта и ненависти? Ведь японцы бьют палками чучела своих начальников! На доске хейта вы может отражать свои настоящие чувства. Не подвергая злость и ненависть превращению в неестественную благодарность, а ведь такой механизм в психике есть, и все с детства его получили.
Изучайте новые навыки
Расширение своих навыков и знаний может существенно повысить вашу самооценку. Выберите область, которая вас интересует, и начните изучать ее. Это может быть что угодно – от изучения нового языка до освоения музыкального инструмента.
Новое знание и навык желательно практиковать руками, это прямой путь к вещественности, и это может поддержать вас – достижения зримы и чувствуются тактильно. Поэтому люди принимаются заниматься керамикой и слесарным делом, ремонтом и другими ощутимыми практиками – вяжут одежду, делают украшения. А если вы осваиваете неощутимые на ощупь практики – хотя бы берите за это плату деньгами. Как говорили мне когда-то: проведешь первую в своей жизни сессию с клиентом, зайди и купи вкусной еды себе на полученный гонорар. Тогда помню, и свежо в памяти – колбасы купил, удачной, в магазинчике прям рядом с метро Менделеевской, там был проходной магазинчик, поэтому со свежими продуктами, наверно и сейчас есть.
Проводите время на природе
Время, проведенное на свежем воздухе, может улучшить эмоциональное состояние. Природа помогает нам расслабиться, восстановить баланс. Регулярно выбирайтесь на прогулки в парк или в лес, уделяя внимание своим ощущениям и окружающему миру. Регулярно – это значит каждый день на полтора часа или два раза в день, как можете. Мир наблюдайте не только неживой, но и живой – листики, букашки, кошки, бабушки, дети и другие живые организмы.
Вспомните как в детстве, ловили бабочек или кузнечиков. А кузнечики, защищаясь, выдавливали изо рта своего коричневую жижу и пачкали пальцы. Жизнь! Эти действия на природе, в лесу, в парке, добавляют топлива в ИД, обогащают поле восприятия, энергетизуют и могут добавлять ресурса жизни, витальности, то есть, ощущения себя более живым. Это ощущение несомненно повышает самооценку, причем глубинную, бессознательную ее составляющую.
Занимайтесь волонтерством – этот пункт не для всех.
Волонтерство подходит не каждому. Однако, оно может поставить вас в соответствующую вам среду – таких же как вы, людей без денег и каких-то ценных навыков, людей в поиске. Очень хотелось бы, чтобы вы могли прочесть это без осуждения. Помощь другим может значительно улучшить ваше восприятие себя за счет социализации. Волонтерство – это путь к полезности-для-других.
Это хороший путь к социализации, получить забесплатно место в группе, это доступное решение. Но помните, что в любой группе, даже в волонтерской, будет конкуренция, власть и прочие социальные отношения, которые могут быть вам сейчас не нужны или невыносимы. Вспомните старуху Шопокляк – «кто людям помогает, тот тратит время зря». Старуха с крысой явно не была волонтеркой, потом обрела друзей, явно волонтеров Крокодила и Чебурашку, таких же как она, социальных отщепенцев. И счастливо уехала с ними на поезде.
Проверьте и поменяйте, если нужно, и если это возможно свое окружение
Этот совет не всегда можно выполнить. Фрейду приписывают поговорку – «Прежде чем диагностировать у себя депрессию и заниженную самооценку — убедитесь, что вы не окружены идиотами!» Интернету мы конечно, верим, но вряд ли Фрейд мог так сказать. Особенно в таком виде – «депрессию и заниженную самооценку» вместе. Убрать или отодвинуть часть идиотов – возможно. Но некоторые из них – наши родственники, а их как известно, не выбирают. Что делать? Приходится упрочнять свои основы самооценки, несмотря на их атаки. Но родственники знают куда бить, чтобы ваша самооценка была на низком и приемлемом для них уровне, так они сохраняют власть и контроль.
Уехать, сепарироваться с разрывом? Почему бы и нет, может, и с подготовленным запасом, если возможно, – правильное решение. Запас в этом случае – и деньги, и связи, и новые навыки, и то новое окружение из людей, которые для вас не-идиоты. Которые не угрожают вашей самооценке.
Развивайте собственное творчество
Творческое самовыражение может стать мощным инструментом для повышения самооценки. Найдите вид творчества, которое позволит вам проявить свою креативность – рисование, письмо, фотография или любое другое занятие. Может, пение каверов, может – вязание украшений.
Можете пробовать новое или вспомнить забытое в детстве. Даже если вы не считаете себя “творческим” человеком, процесс создания может стать источником радости и уверенности.
Выше были 7 способов повысить самооценку. Но это еще не всё.
Больше знаний о самооценке
Повышение самооценки – это не однократное событие, а длительный процесс, который требует осознанного подхода и усилий. Используйте эти уникальные методы и подходы, чтобы построить уверенность в себе и научиться ценить свои достижения. Помните, что каждый шаг, который вы делаете в этом направлении, приближает вас к более счастливому и уверенному состоянию себя. Есть более длинная статья о самооценке – как поднять самооценку.
Боже, не говорите пока – я хочу измениться. Боже упаси, не говорите – более счастливая версия себя. Станьте хотя бы для начала собой! Вы же не статичны. Любой начальник волонтеров или покупатель ваших кружев или керамических кружек может за секунду попытаться конфликтовать и испортить вам настроение и дать вам отрицательную оценку, порушить вам самооценку с такими трудами сделанную советами. Как закрепить ее, как сделать так, чтобы самооценка восстанавливалась после неизбежных ударов со стороны?
Помните, самооценка – не только качество личности, которое измеряют тестами. Право же, глупо – измерять тестами то, что живет, пульсирует и меняется. Самооценка это сложная многоуровневая система, работающая на различных уровнях, на физическом – от силы мышц до гормонального равновесия, на уровне бессознательного, что вы о себе вытеснили или что с вами происходило в вашем глубоком детстве, на уровне сознания и ума, – то, чему посвящены, в основном, эти вышеописанные советы по повышению самооценки.
Именно благодаря её многоуровневости закладывается устойчивость самооценки. Бессознательный-детский, самый уязвимый и трудно-ремонтируемый уровень самооценки, сознательно-навыковый, приобретенный, и физически-телесный – я бы выделил эти три уровня самооценки, которые могут в случае аварии, фейла, один ремонтирует другой, один уровень самооценки предоставляет ресурс другому.
Самооценка – это то, что замечают и различают другие, и что является рычагами и кнопками власти, помните из детского фильма – «где у него кнопка?» Самооценка – отчасти состояние, и также динамическая способность, включающая такие составляющие, – сохранять достоинство, оказывать сопротивление, избегать, если сопротивление невозможно, и возвращаться в равновесие.
Я не пишу в этой статейке такой способ повысить самооценку, как записаться к психологу на консультации, записаться в терапевтическую группу, – это стоит денег. Вообще говоря, любой из вышеперечисленных пунктов также стоит денег, даже волонтеру придется иметь одежду и покупать еду для себя и платить своим временем за свое занятие.
Люди не принимают решения ходить к психологу или на психологическую терапевтическую группу не только из-за нехватки денег, в основном, по другим причинам – нет позитивного опыта, есть предубеждения насчет того, что «не поможет», и самое главное – это недостаток ресурсов психики, недостаток витальности, «не в коня корм» – каждый понимает по своему, но деньги на психолога или на терапевтическую группу – это лишь часть ресурсов, есть и более важные ресурсы, которые порой бывает негде взять и занять их в долг невозможно.
Перечисленные выше способы имеют отношение даже не столько к самооценке и ее повышению, а как раз имеют отношение к добыче этих ресурсов.
С уважением, ваш психолог онлайн
©Евгений Власов