Чувство тревоги. Что такое тревога и как ее переживать?
Тревога, блог ведь о чувствах! Вот важное чувство. Эволюционно чувство тревоги предназначено для мобилизации организма и свойственно не только человеку, но и млекопитающим. Рептилии, например, не чувствуют тревоги, они живут строго в рамках бихевиористской схемы, стимул – реакция.
Тревога как тревожное ощущение и чувство тревоги может сопутствовать чувству голода, которое трудно распознаётся многими людьми и отсюда следуют проблемы с пищевым поведением. Тревогу можно “заесть”, и она снизится.
Чувство тревоги обозначает, что в поле восприятия есть потребность, которая нуждается в удовлетворении.
В отличие от чувства страха, предмет тревоги не ясен, не очевиден. Поэтому потребность, которая “прячется” в тревожных чувствах и переживаниях, не так то просто обнаружить.
Это может быть не только потребность в безопасности, хоть её фрустрация непосредственно связана с тревогой. Это может быть любая витальная и социальная потребность, например, чувство одиночества вполне может активировать тревожные чувства и переживания.
Часто говорят о фоновой тревоге, это как холостой ход нашего психического мотора. Наверное, многие автомобилисты знают, что холостой ход в норме это 700-900 оборотов в минуту, а если он на уровне 1500 оборотов, значит система питания мотора неисправна. Так и в организме человека, в его психике. Со стороны организма недостаток питания мозга, из-за плохой проходимости артерий и вен в шее, проблемы с аортой и с сердцем часто вызывают тревогу. Организм сигнализирует о том, что с питанием жизненно важных органов не всё в порядке, практически, за пределами восприятия.
В психике тревожность как фон – это некий нормальный уровень бодрствования человека. Но при неврозах и в длящихся стрессовых ситуациях тревога повышена.
Есть такой феномен, как базовое доверие миру, если человек в основе воспринимает мир как дружелюбный и безопасный, а себя в нём как способного противостоять меняющейся среде и приспосабливаться, базовая тревожность низкая.
Если человек пережил психическую травму в детстве, то уровень доверия миру может быть низким. Мир может быть опасен, в принципе, в основе, – и базовый уровень тревоги будет высоким. На высоком базовом уровне тревоги довольно-таки тревожные события могут быть либо незамеченными, если высок уровень защит психики, либо привести человека к нервному срыву от переполнения тревожными чувствами.
Итак, чувство тревоги может быть в фоне, почти не осознаваться, и тогда тревога проявляется в:
? навязчивых действиях, типа, выключил ли я плиту, когда выхожу из дома, я возвращаюсь и пару раз всё проверяю.
? в мыслях, а как там, в школе (в институте, на работе), дети? А не случилось ли чего-то с родителями?
? в ожиданиях потери, краха, катастрофы и метеорита, ядерного конфликта и цунами (Если случится, тогда не нужно будет тревожиться)
? в ипохондрии, я точно чем-то болен, сейчас нагуглю свои симптомы.
?Обстановка тревоги нагнетается извне, это для тех, кто смотрит ТВ. А вы смотрите?
?Когда очень высокий уровень тревоги, ни работать, ни любить не получается.
Что помогает при тревоге?
? записываться к психологу на консультацию и идти на терапию
? психиатр, в особо трудных ситуациях
? обежать свой квартал три раза. 3 км бегом, универсально помогает
? всё, что связано с движением, действием, усилиями, помогает ВРЕМЕННО справиться с тревогой.
? отказ от визуального контента, ТВ, соцсети, парадоксально?, но помогает.
Осознать тревогу можно, попытавшись временно ничего не делать и медитировать.
Если вы не можете усидеть в покое 15 минут в медитации, значит у вас сейчас есть тревога, которая не осознаётся.
Психолог Евгений Власов