Чувство пустоты: взгляд психолога

Чувство пустоты внутри, о котором мы можем говорить с горечью или наоборот – с радостью. Целостность, основной принцип гештальт подхода, терпит и даже принимает пустоту, в отличие от природы, которая ее не терпит и наполняет. Какое оно бывает – чувство и переживание пустоты?

 

Когда внутри пусто

Иногда человек говорит: «я чувствую сильную пустоту». Слова звучат просто, но за ними скрывается тяжёлое состояние, которое трудно описать. Для кого-то это временное ощущение пустоты внутри, связанное со стрессом или утратой. А для других длительный фон жизни, похожий на глухой звон тишины, где не находится места радости или интересу.

Чувство внутренней пустоты одна из частых жалоб на консультации. Оно может сопровождаться снижением энергии, потерей мотивации, ощущением отсутствия смысла. В крайних случаях человек замечает, что у него буквально пропали чувства в депрессии, и тогда пустота становится особенно мучительной.

Бывает позитивные переживания, связанные с ощущением пустоты внутри. Это состояние усталости после трудной, но завершенной работы. Или, например, после спортивной тренировки или занятия йогой. Кто занимается йогой, могут стремиться к этому переживанию пустоты и невесомости, достигнутое трудом тела, это чувство ценное и означает – организм, да и душа – отдыхают.

В йоге чувство пустоты может восприниматься двояко: как положительное состояние – осознанное безмолвие и освобождение от ментального шума (сама́дхи, унмани авастха), как тишина, позволяющая родиться новому, и также как негативное переживание – симптом деперсонализации и отсутствия связи с собой, который йога помогает проработать, чтобы достичь самопринятия и внутренней наполненности. Так что внутренняя пустота может быть переживанием дереализации.

Болезненным чувством пустоты называют тягостные, иногда мучающие переживания с телесными ощущениями, похожими на чувство голода, но только этот голод психики, голод души.

Чувство пустоты внутри, как объяснить?

Чувство пустоты внутри возникает «не на пустом месте». Иногда это следствие эмоционального выгорания, иногда результат психологической травмы или «сложных отношений», связанных с абьюзом, с созависимостью, обычно. Но чаще всего это переживание связано с отношениями нуждаемости, состояние переживаемой утраты. Кого утратил человек? Может, это потеря отношений, и она произошла не сейчас. Может, пережитый развод родителей и утрата одного из них? Также внутренняя пустота связана с тревожными и депрессивными состояниями.

Можно задать вопрос: как называется чувство пустоты внутри себя? В словаре психологии его нередко описывают как алекситимию, неспособность различать чувства, при этом человек дает отчет, – хорошо ему или плохо, или «норм», но что именно чувствует – не знает. Как будто нет контакта с собой, со своими чувствами. Чаще всего скажет – «мне норм», и эта бедность языкового выражения своих чувств и переживаний укажет на алекситимию. Экзистенциальный вакуум, эмоциональное онемение – может, созвучно. Но в повседневной жизни мы чаще говорим проще: пустота внутри.

Причины алекситимии могут потянуть на большую статью. Если попытаться сформулировать кратко – чувства младенца смутны и просты – переживание страха, влечения, голода, отвращения, возбуждение, удовлетворение, но тоски и печали, тонких оттенков чувств еще нет, и самое важное – для чувств нет названий. Если мать отражает, объясняет и соответственно чувствам удовлетворяет потребности младенца, рождается язык чувств, и с образованием и оформлением «Я» примерно к 3-м годам и далее, – чувства дифференцируются и понимаются.

Ребенок научается переходить от чувств к действиям самостоятельно. Но когда мать истощена, в депрессии, в усталости от работы, – этот чувственный язык, а потом и словарь чувств, и понимание своих желаний не формируются. Тогда маленький человек знает, хорошо ему или плохо, и все. Даже такие «биологические» чувства как голод, чувство насыщения, отвращение, могут искажаться и нарушаться.

Прекрасная метафора – пустой желудок, пустота внутри – чувство голода, когда «сосёт под ложечкой», в области солнечного сплетения, чувствуется пустота, иногда – холод, тяжесть, дискомфорт, а не просто пустота.

Бывает также, контакт с чувствами и с проявлениями тела есть, но беден словесный язык чувств, и это не так уж и плохо, потому что человек адаптирован, и может переходить от чувств к действиям. Но высказать свои чувства не может. Но в этом случае человек также не передаст своим детям этот язык чувств, и они могут вырасти алекситимичными, бедными на чувства.

Почему чувство пустоты внутри себя появляется?

Почему чувство пустоты внутри себя возникает у одних людей чаще, чем у других? Это можно объяснить сочетанием факторов: динамики развития в младенчестве, особенностей организма и личных особенностей, уровня поддержки от близких, пережитых стрессов.

Нередко чувство пустоты внутри переплетается с другими переживаниями, например, с чувством одиночества, тоски, переживанием нуждаемости в другом, более сильном и прочном, когда человек не только теряет контакт с собой, но и ощущает отрыв от других и «голод» по другому человеку.

Пустота возникает не на пустом месте: бедность, бедная среда, идеи как выжить, когда не до чувств, и нужно заработать. А когда все цели достигнуты и всё заработано – разве не может возникнуть пустоты и опустошенности внутри? Вот почему рождается это чувство и переживание пустоты внутри.

В период поощрения деятельности, в советское время, либо в идее занятости в капиталистическом «рае» никакой пустоты внутри нет: людей принуждали к работе, и при высоком уровне эксплуатации человека в труде как бы и нет места пустоте. В теории деятельности Леонтьева нет пустоты))). А в экзистенциальных подходах её сколько угодно, кругом пустота.

Как избавиться от чувства пустоты внутри себя?

Главный вопрос, который волнует многих: как избавиться от чувства пустоты внутри себя. Скажу, что сама постановка запроса идиотская. Избавиться можно от чего-то вещного и ощущаемого, а от пустоты не избавляются, ее наполняют!

Предложу несколько направлений работы:

• восстановление контакта с собственными чувствами. Называние, распознавание чувств, от ощущений тела, с самого начала. Восстановление утраченных и извращенных чувств, – это реально сложная работа, иногда длительная. Притворяться, что чувствуешь, – проще, но радости в этом мало.
• исследование личной истории, психологических травм и их исцеление
• развитие навыков самоподдержки и заботы о себе;
• обращение к психологической психотерапии, так можно постепенно наполнить внутреннее пространство новыми смыслами.

В этом процессе восстановления чувств и нужна личная терапия с психологом, где создаётся безопасное пространство для исследования: почему возникло чувство пустоты внутри, какое оно, чувство пустоты, как ощущается и переживается, где оно «живет» в теле, какие ощущения себя, какие шаги помогут повернуть жизнь в эмоционально более яркое русло.

Ощущение пустоты внутри: путь к себе

Когда человек проживает ощущение пустоты внутри, важно не оставаться наедине с этим состоянием долго. Поддержка близких, новые впечатления, осознанность и профессиональная помощь, всё это может постепенно наполнить внутреннее пространство.

Если его попытаться наполнить пустоту мгновенно, сразу, это, как правило, несет еще больший вред и потери. Так голодный человек рискует умереть, если съест слишком много сразу.

И в психологической работе со специалистом и самостоятельно, чувство внутренней пустоты это не ужас бесконечной темноты, а сигнал: пора остановиться, прислушаться к себе и начать движение к новым смыслам.

Помните, Чапаев и Пустота? Это мое любимое произведение Пелевина, более новые я перестал воспринимать. Как Чапаев всего тремя вопросами определял сущее? А у его адьютанта Петра было по-другому. В произведении Виктора Пелевина «Чапаев и Пустота» смыслом пустоты является буддийская концепция шуньяты (пустотности), означающая, что всё сущее не имеет собственной, независимой сущности и является лишь временной формой существования. Главный герой, Пётр Пустота, постепенно осознает эту концепцию, что позволяет ему освободиться от иллюзий и бреда (половина произведения это репортаж из псих-стационара), символизирующих материальный мир, и достичь просветления, слившись с всепримиряющей Пустотой.

© 07.09.25
Психолог Евгений Власов