Плохое настроение: помощь психолога не всегда требуется. Плохое настроение проходит, сменяется. А что делать, если так происходит с вами неделями и месяцами?
Внимание. Если вы подозреваете у себя симптомы депрессии, обратитесь к врачу психотерапевту, к психиатру. Если нужен совет, к кому обратиться, я могу помочь выбрать специалиста. Работа с психологом идет эффективнее и легче, если человек с депрессией выполняет предписания врача. Если вы, подозревая депрессию, обратитесь сначала к психологу, то психолог может помочь принять решение обратиться к врачу: это нормальная забота о себе.
Нередко плохое настроение воспринимается, как естественная реакция на происходящие с человеком события, но может быть также это черта характера, личности. Однако если это состояние затягивается, периодичность его возникновения учащается или присоединяются такие симптомы, как плохой сон, безволие и апатия, депрессивное состояние может усугубиться и указывать на начинающиеся проблемы с психикой, а именно большую депрессию. Чтобы не допустить возникновения, усугубления состояния сниженного настроения, важно замечать свое настроение, заботиться о нём и обращаться к специалисту психологу при появлении тех признаков, что вызывают тревогу и настороженность.
Что такое дисфория и депрессия, их отличия и сходства
В теории и практике психологии дисфория – это состояние, противоположное эйфории. Характеризуется снижением настроения, апатией, раздражительностью, нередко – вспышками агрессии и неприятия окружающих людей. К факторам, провоцирующим развитие этого состояния, специалисты относят особенность психики пациента и гормональные причины. Нередко признаки появляются и ярко выражены в период ПМС, климакса, длительном половом воздержании и т. д.
Если сниженное настроение способно самостоятельно стабилизироваться и периодичность, длительность дисфорических состояний не нарастает, то это не депрессия. Для нее характерна большая, выраженная замкнутость, погружение в свое состояние, практически полная апатия к внешним факторам. Наглядный пример – если настроение человека с дисфорическим нарушением может выровняться, когда он узнает, что положение кого-то хуже, чем у него самого, то тот, у кого депрессивное состояние, никак не отреагирует на это известие. Существуют также медицинские критерии оценки и дифференциации состояний дисфории и депрессии.
И поэтому следует обратиться к врачу психотерапевту для консультации. Я как психолог консультирую клиентов психотерапевтов врачей. И при необходимости отправлю к такому специалисту. Дело в том, что настоящая депрессия часто требует медикаментозной поддержки, и работать с таким человеком психологу проще и эффективнее, если врачом назначено лечение.
Плохой сон. Когда следует обратиться к психологу
Плохое настроение – обратиться к психологу, этого факта недостаточно для такого решения. Одним из первых, тревожных и требующих обращения к специалисту симптомов, являются плохой сон и тревога, чаще всего – постоянная или циклическая, например, возникающая в утренние часы или поздно вечером ежедневно. Существующие специальные оценочные шкалы – Зунге, Бека также выделяют такой симптом, как бессонница, в числе определяющих депрессивные расстройства маркеров.
Иногда физически человек как бы “проваливается” в сон, но, проснувшись, чувствует себя разбитым и не отдохнувшим. Такой сон без отдыха не менее вреден, чем абсолютная бессонница и требует проявить к себе и своему состоянию внимание! Не стоит затягивать с обращением к психологу, чем раньше обратитесь, тем быстрее можно решить проблему со сном. Главный совет всем, кто обнаружил у себя вышеописанные симптомы, состояния – следует пересилить себя и обратиться к психологу, не упуская драгоценное время.
Как быстрее прожить депрессивное состояние
Профессиональная помощь психолога – ключевой фактор решения задачи. В обращении к специалисту нет ничего стыдного. Напротив, умение объективно оценить свое состояние, адекватно реагировать на ситуацию – признак уверенной в себе, гармоничной личности. А проблемы бывают у всех. Особенно сегодня, когда ритм жизни высок, и в быту, на работе, в бизнесе присутствует многозадачность, серьезно нагружающая психику. И синдром выгорания, ранее присущий руководителям, менеджерам, сегодня может встретиться даже у домохозяйки, например – молодой мамы. Общество предъявляет человеку сегодня крайне высокие требования, которым люди стремятся соответствовать во что бы то ни стало ради успешности. И часто – во вред своему здоровью и психическому благополучию.
От депрессивного состояния невозможно избавиться (в этом отличие от плохого настроения, которое проходит), как от чего-то мешающего, лишнего. Но его можно прожить. Время, которое вы будете валяться на диване, существенно сократится, если вы обратитесь к психологу и к врачу психотерапевту. В этом и есть смысл, время дорого для жизни, долго валяться на диване, год, два – это не назовешь роскошью, это может быть как вычеркнутое время из жизни, либо как время на обдумывание что делать и как выкарабкиваться, от чего отказаться, что в жизни лишнее. И с психологом обсудить это бывает важно. Вот вы ноете – и вас начинают избегать. А психологу поныть и пожаловаться вполне возможно, нас тренировали в этих вопросах.
Есть один момент. В депрессивном состоянии иногда бывает мысль выбрать психолога бодрого, мотивирующего, чтоб заразил активностью, и тем самым клиент может поддержать свое расщепление на страдающую часть и часть бодрую, активную и живущую «вопреки». Задавить свою депрессивную часть, не дать ей ходу. Но ведь в целостном человеке эта страдающая часть может нести важный смысл! Его бы разглядеть, увидеть, прислушаться. Попытаться дать ей время, найти и удовлетворить потребности этой части, чтобы интегрировать ее в целое. Так вот, многие психологи по характеру депрессивные и более способны поэтому слушать и эмпатически дать пожить и развернуться депрессивной, страдающей части, дать прожить такое состояние, чтобы восстановить целостность.
Чем может помочь психолог при хронической усталости
При подозрении на синдром выгорания или синдром хронической усталости, для которых характерны:
– плохой сон, включая сон без отдыха, разбитое состояние при пробуждении;
– вялость, апатия, постоянные или сменяемые периодами возбуждения, даже – экзальтации;
– потеря интереса к делам, хобби, которые раньше казались интересными;
– отсутствию инициативы, состояния удовлетворения в личной, семейной жизни;
– агрессия, раздражительность;
– нередко – потеря аппетита, скачки давления, головные боли,
следует обратиться к психологу: проведем диагностику, составим индивидуальный план терапии. Устраним страх обращения к врачу за помощью: многие люди боятся визита к психиатру, а это действительно бывает необходимо. Как правило, синдром хронической усталости хорошо поддается лечению при грамотно организованной терапии – психологической, иногда – лекарственной (если диагностируется депрессия) или комбинированной. Скрупулезное выполнение всех рекомендаций, ответственное отношение к визитам к специалисту, его вопросам и “домашним заданиям” – ключ к скорейшему избавлению от возникшей проблемы и ее успешному преодолению в будущем.
СХУ, как бы сигналит: та деятельность, которой человек занимается, возможно, больше не подходит, и её следует поменять. Занятие, работу, отрасль. Хроническая усталость это последствие многих контактов с людьми, профессиональных, быстрых и бездушных. Когда нет времени ни на то, чтобы контактировать с каждым, по гештальтистски – встретиться, ни на то, чтобы расстаться. Душа как будто уходит, по мелочам, попусту, без отдачи. Врачи, преподаватели, спасатели, кассиры, кто на переднем фронте компаний, чаще склонны переживать такое состояние.
СХУ для работников с людьми можно отчасти предотвратить, если предоставить сотрудникам специальное обучение, в виде тренинга.
Преимущество удаленного психологического консультирования – не нужно транспортировать себя в психологический центр на встречу с психологом, преодолевать пробки или терпеть поездку в метро и автобусе. Недостаток удаленного психологического консультирования следует из того, что тело на встрече отсутствует. Значительная часть общения предполагает невербальную коммуникацию, видимую и замечаемую – мимики, жестов, движений, дыхания, замечается труднее – нужна ВИДЕОСВЯЗЬ. Никаких консультаций в чате!