Приглянитесь к цитате якобы Фрейда, насчет того, не окружены ли вы идиотами и дураками. Если такое часто переживаете, то вы, определенно, злитесь, или, в крайности, чувствуете гнев. Что это за чувства – злость и гнев?
Есть и другое очень серьезное выражение: «Если вокруг все дураки, значит ты центральный». О чем оно? О том, что в любом конфликте нужно сначала оценивать себя. Как ты себя повёл, что сделал, что и как сказал? Какие чувства испытывал до, во время и после? В конфликте, в горячке, и не уследишь, за чувствами! Может тогда окажется, что ситуация выглядит совсем иначе, чем казалось в начале. Психологи призывают взять ответственность за свои чувства, что это значит?
Часто ли вы злитесь на нерасторопного кассира в очереди или на покупателя, который неторопливо совершает покупки, параллельно болтая по телефону? Ругаетесь на автомобилистов, которые лезут, подрезают или наоборот мешают вам проехать быстрее? Казёл, вот казёл – и это самое приличное выражение!
Притча о чувстве злости
Есть замечательная притча о старике, который плыл на лодке против течения. Ему необходимо было срочно доставить важный груз, он спешил, грёб изо всех сил, чтобы успеть в срок. Старик пыхтел, злился на препятствия на своём пути, на течение, неуправляемую лодку, тяжесть груза. Вдруг он увидел, что ему навстречу плывет лодка.
Старик испугался, что они сейчас столкнутся, стал проклинать водителя лодки, что тот не сворачивает с его дороги. Естественно, через некоторое время лодки столкнулись и судно старика раскололось на части. Заглянув с воды в ту самую встречную лодку, он увидел, что она пуста, просто и свободно плыла по течению, ею никто не управлял.
В чем же суть этой притчи? В том, что часто мы направляем агрессию на “пустую лодку”. Медленный кассир всего лишь навсего девушка, которая работает первый день, ей сложно, но она не сдаётся. Скорее всего, через неделю, она будет работать быстро и качественно. Покупатель перед нами, болтающий по телефону, решает важный вопрос, который не терпит отлагательств. Он сейчас закончит все процессы, и будет доволен, что справился с несколькими задачами. И вы порадуйтесь за него. А водитель лезет перед вашей машиной, потому что спешит с лекарствами домой к своему больному ребёнку.
Разве все эти люди хотели вас разозлить или испортить вам настроение? Скорее всего нет. Разозлились на них вы, и только вы можете управлять своим настроением и эмоциями. Когда в следующий раз вы перед сном будете вспоминать хама, который вам нагрубил в автобусе, подумайте, а он вспоминает сейчас о вас? Нет. Вот и вам не стоит растрачивать себя на “пустую лодку”.
Злость и гнев – что это за чувства?
Я б назначил штраф не за опасное вождение, а за вождение в гневе. Человек, охваченный гневом, весьма опасен для общества. Но чаще мы, не доходя до гнева, негодуем и возмущаемся.
Гнев – это может быть крайняя степень злости. Злость – это законная реакция на то, что у вас возникло препятствие на пути к чему-то желаемому. Но между Гневом и Злостью есть тонкое различие. Возмущение, негодование, гнев, – это как будто обратная сторона стыда, когда другой ведет себя вопреки всем правилам, или не так, как положено, нарушает договоренности. То есть ему, другому, должно быть стыдно, а стыда – нет. И у вас возникает гнев!
Если быть предельно точным с чувствами гнева и злости
Злость-ярость-бешенство – это триада развития, в разной степени, реакции на препятствие. Препятствие нужно убрать с пути, разрушить, диктует древний мозг. Если вы чувствуете злость, то вы что-то предпринимали и вам помешали, возникло препятствие.
Возмущение-негодование-гнев – это триада чувств, похожая на реакцию на чувство стыда за другого. Если японцы стыдятся, когла другой человек делает что-то постыдное, и в их языке слово даже есть, то мы негодуем и гневаемся! Триада связана с переживанием несправедливости, по отношению к кому-то, но чаще несправедливости к себе.
Когда животное находится на своей территории, оно выражает эту триаду чувств возмущение-негодование-гнев в случае вторжения чужака. В человеческом смысле, триада чувств возмущение-негодование-гнев это реакция на нарушение границ. Возможно и нет никакого действия с вашей стороны, нет активности, как при переживаемом чувстве злости.
Другая причина чувства гнева – это ваше присутствие при несправедливости. Помните, злость – это реакция на препятствие на вашем пути. Несправедливость, это не обязательно, препятствие на вашем пути, это нечто другое. Несправедливость – это неотъемлемое свойство мира. Кто-то опять творит нечто несправедливое, законно возмутиться, и если несправедливость велика, по вашей мерке, то и разгневаться.
Если же несправедливость творится по отношению к вам, то испытывается вся палитра чувств от возмущения до гнева. Так происходит, в норме. Представление о справедливости – это одна из границ личности.
Гнев парализует мысли, кора отключается. Это настолько сильное чувство, что его причисляют к аффектам, и даже иногда дают поблажку в суде, дескать, был в состоянии аффекта, и поэтому не 7 лет срока, а 5.
Злость и гнев – порицаемые обществом и воспитанием чувства. Если ребенок в гневе разрушит что-то, то будет, очень вероятно, наказан. Так гнев становится репрессируемым чувством. А репрессировать, подавлять чувства, как мы психологи полагаем, – вредно. Что же делать? И куда мы деваем свой гнев, во что мы превращаем его, чтобы не уничтожить людей и предметы вокруг себя, находясь вне себя от гнева?
Откуда берется гнев и как мы обращаемся с гневом и злостью
Гнев – это следствие нарушения другим человеком вашего пространства, вашей территории, вашего объема или времени, в общем, – нарушение границ личности. Представления о справедливости – это тоже границы. У животных всё идет в ход, чтобы показать, что эта – твоя территория, а не пришлого конкурента. Любые демонстрации, а если противник не ретировался, то будет драка за территорию.
Что означает, взять ответственность за свои чувства? Это значит, начать их распознавать, узнавать и называть. Для того нам и дан мозг, чтобы чувствовать, что там, глубоко внутри него, сигналит древний мозг. Напрямую сигналы древнего мозга услышать невозможно, только обнаружить его через телесные симптомы гнева и злости: сердце усилит ЧСС, и увеличит выброс крови, внутри груди может чувствоваться что-то, жар или тепло, руки будут сжиматься в кулаки, живот похолодеет – ощущения в теле и описания индивидуальны.
О других способах умолчу, если всё раскрою, так кто придёт ко мне на консультацию, как к психологу?
Затем чувства следует назвать, что это, что я чувствую. И дать себе время на хоть какой-то выбор, как выразить свои чувства, словами, действиями, поступками. Может, и противоположными по смыслу тем, что диктует древний мозг. Ответственно – значит сообразно той среде и вашему в ней положению и состоянию, здесь и сейчас, это трудно, поверьте. Чаще люди в гневе и злости действуют как роботы, автоматически – а значит, безответственно. У робота-автомата какая ответственность?
Люди выработали массу способов, которые помогают справиться с гневом
Я размещу их в порядке от большего вреда к меньшему. Хотя этот порядок – условный, каждый может присвоить свой ранг этим способам совладания с гневом без психолога.
- Обратить гнев по отношению к недоступному объекту и злость к непреодолимому препятствию, назад к себе, ретрофлексия гнева и злости, это саморазрушение, риск, опасные игры с своей жизнью.
- Сетование и ругань, если едешь по трассе и все кругом идиоты и чайники. Перемещение чувства гнева в децибеллы скандала. Энергия гнева и злости уносится звуковыми волнами.
- Курение. Никотин и сам ритуал позволяет “отстраниться”, “абстрагироваться”. Никотин – это конкурент медиатора ацетилхолина, который выбрасывается в синапсы, управляющие мышцами.
- Срывание зла на слабом. Существует повсеместно, и о том масса свидетельств в анекдотах, в бытовой психологии.
- Драка и выяснение отношений кулаками – незаконный способ проявлять гнев к другому
- Любые занятия физической активностью снижают накал страстей. Физическая активность – это полезный канал для совладания со злостью и гневом. В спорте особняком – 7 способ.
- Спортивные единоборства и боевые искусства, пришедшие с Востока – это применение их восточных способов канализации, направления гневных чувств. Чувства гнева и злости выражаются на арене. В быту настоящие единоборцы, как правило, не гневаются.
- Йога, как инструмент отрешения от желаний и расширения границ. Нет желаний, нет препятствий, нет злости. Нет границ – нет чувства гнева, что их нарушили.
- Смех и юмор, друзья. Это один из способов разрядить гнев и злость, продышать эти чувства в приступе смеха. Спастись от драки и тем самым продлить свою жизнь или избежать тюремного срока.
Вообще, что только не делают психологические защитные механизмы с чувством злости и гнева – отдельная статья на это, и большая.
Взрывной гнев и агрессия, как психолог работает с клиентом
Взрывной гнев и агрессия, приступы гнева и злости – аффекты – повод обратиться к психологу. Есть ряд техник, в которых можно снизить накал чувства, осознать его приближение, нарастание, досчитать, например, до 10, на каждый вдох. А потом высказать свои чувства другому. А может, сообразно ситуации, высказать их офисному унитазу, способ выражения гнева и злости зависит от ваших целей, и от среды.
Картинка из статьи о спортивной агрессии и болельщиках
Специальные программы и группы по управлению гневом. Но лучше всего работает личная терапия с психологом терапевтом. Взрывной гнев, агрессия, – это верный способ упечь себя за решетку, поэтому лучше с такой проблемой превентивно идти к психологу.
Психолог научит конвертировать свой гнев и злость на пользу, поскольку эти негативные чувства – основа сохранения витальности. За ними стоит огромный ресурс развития. Те же, кто призывает всех любить и всех миловать, невитальны, хоть и по-своему, привлекательны, как Иисус для Понтия Пилата с Фарисеями.
Отсутствие чувств гнева и злости – патологии
Патологией является не только взрывной гнев. Нарушение, это также, когда человек вообще не гневается, ни на что. Такой душа-мальчик или девочка-припевочка. Спокойствие и отсутствие, анестезия.
Тема патологий слабой агрессивности – это отдельная статья. С проблемой не справиться озверином, как в мультике про Месть кота Леопольда: нужен психолог. Он, кстати, в роли врача, с таблеткой, слева на картинке.
Работа психолога строится иначе, чем при взрывном гневе. Как правило, такие люди, кто не может найти, обнаружить в себе свои чувства гнева и злости, не применяют их себе на пользу, не развиваются и стоят на месте, застрявши.
На последнем изображении доктор Тауб из сериала House M.D., который не злился и не гневался на постоянные подколки по поводу его носа, роста, отношений с женщинами. Он не продвигался по службе, чуть не был уволен. В одном из эпизодов был со сломанным носом после конфликта с братом жены. Тот, ударив по носу Тауба, сказал: «Чёрт, три года терапии насмарку!»
Итак, любые крайности в обращении с чувствами гнева и злости, не на пользу. Управление и развитие чувствительности и навыков злиться и гневаться продуктивно, умение обуздать энергию гнева себе на пользу, узнавать и называть свои чувства – это серьезный ресурс для развития личности и продвижения в обществе.
Текст вступления и тема – Алёна Черноусова. Текст статьи – Евгений Власов.