Вашему вниманию мы представляем несколько практичных и легких способов борьбы со стрессом. Если стресс возникает внезапно, и вам необходимо как можно быстрее разобраться и справиться с ним, наши советы вам, безусловно, пригодятся
Краткое руководство по борьбе со стрессом
Стресс может застать совершенно внезапно, выбить из колеи. Перед вами несколько советов быстрой борьбы с нахлынувшим стрессом. Для вас мы подобрали семь самых практичных способов, как можно скорее побороть внезапное «недомогание».
Неспешная прогулка
Когда вы напряжены, раздражены, все ваши движения резкие вы как будто куда-то спешите. Свежий воздух и спокойная ходьба помогут вам расслабиться. Выберете для прогулок ближайший парк и просто аллею, бульвар, тротуар. Лучше, конечно, подойдёт лес или парк, т.к. свежий воздух и зелень крайне важны для лучшей релаксации. Незначительная физическая нагрузка совместно со свежим воздухом – отлично расслабляют и это лучшее лекарство, чтобы очистить голову от ненужных мыслей. Нужно попробовать «выкинуть все из головы», ходить медленно, расслабленно, насладиться окружающей природой и совсем скоро вы почувствуете себя лучше и спокойнее.
Дышим глубже
Один из самых эффективных и незамысловатых способов, который можно применить здесь и сейчас – это сделать 30 глубоких вдохов.
Для начала лучше всего лечь или сесть, в общем, принять удобную для вас позу. Положите руки на живот, начинайте медленно вдыхать воздух. Но делать это следует так, чтобы вы чувствовали, как воздух наполняет ваш живот. Т.е. вдыхать нужно не легкими, а как бы животом. Если вы делаете все правильно, то почувствуете руками, как он надувается. Затем медленно выдыхайте воздух, как бы выталкивая его из живота, до тех пор, пока вы не почувствуете, что живот «вдавился» до самой спины. Продолжайте дышать таким образом, вам необходимо глубоко и медленно сделать вдох и выдох 30 раз. Обязательно считайте про себя количество повторов. После 30 повторений этого упражнения вы должны почувствовать себя более спокойно и расслаблено. Кроме того, ваше тело продолжит дышать так же и дальше, и вы даже не будете этого замечать.
Вспомнить радостные моменты
Состояние радости – одно из наиболее эффективных средств превращения плохого настроя в хорошее. Поэтому очень хорошо будет найти или вспомнить несколько причин радоваться именно в эту минуту. Это может оказаться хорошая погода за окном, приятный вечер с любимым человеком, вкусный обед, который был или будет у вас сегодня, что-то что вызовет улыбку на вашем лице и тепло в теле.
Составьте список наиболее важных дел
Зафиксируйте все важные дела, которые вам необходимо сделать сегодня. Начните список с самых сложных. Не нужно перечислять множество мелких дел, выберите самые основные и важные для вас, достаточно трех-четырех. Начиная с первого пункта – самого сложно начните выполнять их. Не отвлекайтесь на остальные дела, сосредоточьтесь только на том, что вы делаете в данный момент. После выполнения самого трудного дела, Вы не только почувствуете себя более спокойным, но также и более сосредоточенным, что поможет Вам легко доделать оставшиеся дела из списка.
Научитесь всё записывать
Записывайте свои мысли, идеи, встречи, диалоги и списки того, что нужно купить. Не пытайтесь всё запомнить – это только вызовет стресс из-за боязни что-то забыть. Если вы научитесь все записывать, это поможет вам освободить голову от лишней информации, держать мысли ясными и свободными, а также позволит сконцентрироваться на гораздо более важных вещах.
Порядок на рабочем месте
Выделите несколько минут и приведите в порядок свое рабочее место. Чистое и организованное рабочее место поддерживает ясность ума. Если ввести порядок на столе в привычку и делать это регулярно, вы сможете добиться не только постоянного порядка на рабочем месте, но и улучшите свою концентрацию.
Почитайте
На первый взгляд этот совет может показаться глупым, но он действительно эффективен. Попробуйте открыть интересный вам сайт, газету или книгу и начать читать. Лучше всего читать то, что вам нравится, что вам интересно прочесть. Можно открыть статью по мотивации, психологии или юмористический сайт. Текст, который позволит вам отвлечься, сосредоточится, но в то же время поможет вам отойти от стрессовой ситуации.
Подведём краткий итог как быстро и эффективно бороться со стрессом:
1. Прогуляйтесь, дышите свежим воздухом, наслаждайтесь пением птиц и прикрасами природы.
2. Примите удобную позу и сделайте 30 раз глубокий вдох и выдох.
3. Вспомните что-то, что поможет поднять вам настроение, что заставит вас улыбнуться.
4. Составьте список важных дел, начиная с самого сложного, и выполните их строго по списку, не отвлекаясь на посторонние дела.
5. Научитесь записывать свои мысли, идеи, встречи, диалоги и списки того, что нужно купить. Освободите голову от лишних мыслей и проблем.
6. Наведите порядок на своем рабочем месте, чистое и организованное рабочее место поддерживает ясность ума.
7. Почитайте что-то полезное, интересное или юмористическое, это позволит отвлечься от стрессовой ситуации.
Источник Подготовила Красникова Алёна